AS DORES DO HOME OFFICE

Por Leonardo Drumond (*)

Covid-19 tem trazido inúmeros transtornos para a sociedade. A necessidade do isolamento social fez com que as empresas adotassem um novo sistema de trabalho com os funcionários: home office.

Em casa, as dores nas costas, na cervical e na região lombar se tornaram frequentes. Quem está trabalhando neste sistema fica, no mínimo, cerca de quatro horas seguidas sentado, na maioria das vezes em cadeiras desconfortáveis e usando o computador em mesas com alturas inadequadas.

Muitos optam por trabalhar na cama, no sofá ou até na rede. Nessas situações, o risco de as dores evoluírem para lesões ortopédicas é alto.

Para evitar lesões, a Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (Sbot) orienta que, no home office, a pessoa levante a cada meia hora para fazer um breve alongamento no corpo.

Também é importante alongar os punhos para minimizar o efeito do uso de mouse, que pode levar a uma Lesão Por Esforço Repetitivo (LER). Fazer um esforço para manter uma boa postura durante o tempo de trabalho é primordial.

O quadril e os joelhos devem estar no ângulo de 90 graus e as costas acomodadas na cadeira. As cadeiras ergonômicas são ideia pois auxilia a manter a coluna na posição correta.

Os pés devem estar firmados no chão para ajudar a melhorar a postura e manter a tela do computador na mesma altura dos olhos para não forçar o pescoço. Os braços também devem estar apoiados na mesa, para evitar tensão nos punhos.

O sedentarismo também é considerado um agravante. Por isso, orientamos a prática de atividades físicas, mesmo dentro de casa, de forma moderada e orientada por um profissional. Ela servirá para ajudar na renovação óssea e fortalecer os músculos que sustentam os ossos. 

(*) Médico. Presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) – Regional Ceará.

Fonte: Publicado In: O Povo, de 2/05/2021. Opinião. p.28.