Por Weiber Xavier
(*)
Férias chegando e as celebrações
de fim de ano podem sobrecarregar as artérias e aumentar a cintura abdominal.
São tantas as tentações e guloseimas que podem levar a um aumento no peso
difícil de perder ao longo do ano.
A ideia é não se privar e não
comer apenas alimentos entediantes, mas algumas dicas para ficar em forma e
saudável durante esta temporada: alimentar-se regularmente, frequentemente, de
forma consciente e balanceada. Não é prudente ir a uma festa com fome e esperar
intervenção divina para ajudar a mantê-lo no controle.
Procure fazer refeições bem
equilibradas e um lanche saudável antes de ir a uma festa. Uma refeição
saudável e equilibrada deve consistir em uma proteína magra, uma pequena porção
de gordura saudável e carboidratos ricos em fibras. Procure receitas que usem
menos manteiga, creme, banha de porco, gordura vegetal e outros ingredientes
ricos em gorduras saturadas. Peru ou peixe em vez de carne vermelha é uma opção
saudável.
Mantenha-se hidratado. Se for
ingerir álcool, procure tomar um copo de água entre as bebidas. Evite álcool
com o estômago vazio. O álcool aumenta o apetite e diminui a capacidade de
controlar o que você come.
Evite comer tarde da noite. Também
é importante evitar comer aproximadamente duas horas antes de dormir. O
metabolismo diminui quando se está dormindo.
Em um buffet, vistorie a mesa de
comida antes de colocar qualquer coisa no seu prato. Após verificar todas as
opções, você pode estar menos inclinado a acumular itens um após o outro.
O exercício é energizante, por
isso, faz sentido fazê-lo mais cedo do que mais tarde no dia. Começar o
exercício cedo é especialmente importante durante as férias, quando festas e
atividades dificultam o acesso à academia depois do trabalho.
Não há pílula, nem receita mágica
para permanecer no peso certo embora a comida seja parte integrante das férias,
é importante prestar atenção ao que realmente importa, aproveitar a família, a
alegria e a confraternização com os amigos.
Não há problema em comer ou comer
demais de vez em quando, particularmente quando no dia a dia se tem equilíbrio
e moderação.
(*) Médico e professor de Medicina da UniChristus.
Fonte: Publicado In: O Povo, de 9/12/2019. Opinião. p.22.
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