Por Weiber Xavier
(*)
Férias chegando e as celebrações
de fim de ano podem sobrecarregar as artérias e aumentar a cintura abdominal.
São tantas as tentações e guloseimas que podem levar a um aumento no peso
difícil de perder ao longo do ano. A ideia é não se privar e não comer apenas
alimentos entediantes, mas algumas dicas para ficar em forma e saudável durante
esta temporada: alimentar-se regularmente, frequentemente, de forma consciente
e balanceada. Não é prudente ir a uma festa com fome e esperar intervenção
divina para ajudar a mantê-lo no controle. Procure fazer refeições bem
equilibradas e um lanche saudável antes de ir a uma festa. Uma refeição
saudável e equilibrada deve consistir em uma proteína magra, uma pequena porção
de gordura saudável e carboidratos ricos em fibras. Procure receitas que usem
menos manteiga, creme, banha de porco, gordura vegetal e outros ingredientes
ricos em gorduras saturadas. Peru ou peixe em vez de carne vermelha é uma opção
saudável. Mantenha-se hidratado. Se for ingerir álcool, procure tomar um copo
de água entre as bebidas. Evite álcool com o estômago vazio. O álcool aumenta o
apetite e diminui a capacidade de controlar o que você come. Evite comer tarde
da noite. Também é importante evitar comer aproximadamente duas horas antes de
dormir. O metabolismo diminui quando se está dormindo. Em um buffet, vistorie a
mesa de comida antes de colocar qualquer coisa no seu prato. Após verificar
todas as opções, você pode estar menos inclinado a acumular itens um após o
outro. O exercício é energizante, por isso, faz sentido fazê-lo mais cedo do
que mais tarde no dia. Começar o exercício cedo é especialmente importante
durante as férias, quando festas e atividades dificultam o acesso à academia
depois do trabalho. Não há pílula, nem receita mágica para permanecer no peso
certo embora a comida seja parte integrante das férias, é importante prestar
atenção ao que realmente importa, aproveitar a família, a alegria e a
confraternização com os amigos. Não há problema em comer ou comer demais de vez
em quando, particularmente quando no dia a dia se tem equilíbrio e
moderação.
(*) Médico e professor de Medicina da UniChristus.
Fonte: Publicado In: O Povo, de 9/12/2019. Opinião. p.22.
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